🥗
نظام دايت 1700 كالوري
فطار • غداء • سناك • عشاء
1700كالوري تقريبًا
100gبروتين تقريبًا
4وجبات
🍳 الفطار
2 بيضة≈ 140
200 جم بطاطس≈ 150
خضار≈ 30
ثمرة فاكهة صغيرة≈ 80
بروتين ≈ 18 جم
🍗 الغداء
100 جم صدر فراخ بعد التسوية≈ 165
200 جم رز مطبوخ≈ 260
سلطة كبيرة≈ 40
10 جم زيت≈ 90
بروتين ≈ 38 جم
🍌 السناك
170–200 جم زبادي≈ 100
موزة≈ 100
فاكهة خفيفة عند الحاجة≈ 50
بروتين ≈ 10–15 جم
🥔 العشاء
2 بيضة≈ 140
250 جم بطاطس≈ 190
100 جم زبادي≈ 60
خضار≈ 40
بروتين ≈ 22–25 جم
🔥 إجمالي اليوم: حوالي 1700 كالوري — وحوالي 100 جم بروتين
الأرقام تقريبية حسب نوع الطعام وطريقة التحضير.